CONTROL CON DIETA Y EJERCICIO
La tensi\u00f3n alta, enemiga silenciosa: las mejores formas de bajarla.<\/p>\n\n\n\n
*Seg\u00fan la OMS, el 36,7 % de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola adulta sufre hipertensi\u00f3n arterial. En total, 11 millones de personas. Un problema de salud muy grave que se puede tratar.<\/p>\n\n\n\n
La presi\u00f3n arterial alta no suele estar asociada a s\u00edntomas claros. Ni siquiera cuando alcanza valores muy elevados y peligrosos para la salud. Como mucho, las personas que padecen hipertensi\u00f3n sufren espor\u00e1dicamente dolor de cabeza, sangrado nasal o dificultad para respirar. Pero, como dec\u00edamos, no es lo habitual.
Por ello, controlar la tensi\u00f3n arterial y bajarla a niveles normales es fundamental. Tanto si has sido diagnosticado de hipertensi\u00f3n por un especialista como si no. Pero \u00bfsabes c\u00f3mo hacerlo? Aqu\u00ed te queremos ense\u00f1ar a hacerlo para que reduzcas el riesgo de sufrir un infarto, angina de pecho o cualquier otro accidente cardiovascular potencialmente fatal.
C\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n de forma natural
Reducir los niveles de tensi\u00f3n arterial es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que piensas. De hecho, muchas veces, este problema surge por la adquisici\u00f3n de malos h\u00e1bitos alimenticios y de salud. Sigue estos consejos y lo podr\u00e1s conseguir sin tomar f\u00e1rmacos:
Baja de peso y vigila el di\u00e1metro de tu cintura. El sobrepeso y la hipertensi\u00f3n van de la mano en la inmensa mayor\u00eda de los casos. De hecho, seg\u00fan diversos estudios cient\u00edficos, es posible bajar la lectura 1 mmHg (mil\u00edmetro de mercurio) por cada kilogramo perdido. Especialmente importante es reducir la medida de la cintura. En los hombres no debe exceder de 102 cm en ning\u00fan caso. En las mujeres, no ha de superar los 89 cm.
Haz ejercicio a diario. 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada pueden ser suficientes para reducir la presi\u00f3n arterial entre 5 y 8 mmHg. Eso s\u00ed, debe ser acorde a tus posibilidades. Hay personas a las que les viene mejor andar o correr. A otras, si tienen problemas de articulaciones, nadar.
Cuida tu dieta. Ha de ser saludable y equilibrada. Los protagonistas en ella deben ser las frutas, las verduras, los cereales integrales y los l\u00e1cteos bajos en grasa. Las grasas saturadas y las carnes rojas, ya que elevan los niveles de colesterol LDL, deben pasar a ser cosa del pasado. Tambi\u00e9n has de reducir al m\u00ednimo el consumo de sodio (sal).
Di adi\u00f3s al alcohol, al caf\u00e9 y al tabaco. Los tres afectan muy negativamente a los niveles de presi\u00f3n arterial de tu organismo. Algunos estudios revelan que una copa de vino o una cerveza al d\u00eda pueden ser saludables, pero no m\u00e1s.
Reduce tus niveles de estr\u00e9s. Es considerado como un \u201casesino silencioso\u201d. Cambiar las expectativas de vida, practicar meditaci\u00f3n y tratar la ansiedad con ayuda profesional si es necesario son tambi\u00e9n aspectos clave para reducir la tensi\u00f3n arterial.
Foto: C\u00f3mo medir la tensi\u00f3n arterial paso a paso (Pixabay)
C\u00f3mo medir la tensi\u00f3n arterial paso a paso
ACyV
Adem\u00e1s de estos consejos, tambi\u00e9n te recomendamos ponerte bajo supervisi\u00f3n profesional. Si tienes hipertensi\u00f3n es imprescindible que visites a tu m\u00e9dico de familia peri\u00f3dicamente. Seg\u00fan la gravedad del problema, tendr\u00e1s que acudir una vez al mes o cada tres meses, aproximadamente.
C\u00f3mo medir la tensi\u00f3n
Lo primero es contar con un dispositivo que te permita medir tu presi\u00f3n arterial de forma c\u00f3moda y r\u00e1pida en casa. Un buen ejemplo es este tensi\u00f3metro OMRON X2 Basic. Ofrece lecturas muy precisas, fiables y f\u00e1ciles de interpretar a trav\u00e9s de su pantalla digital. Tambi\u00e9n es capaz de detectar el pulso card\u00edaco desde la arteria braquial y alerta cuando se producen latidos irregulares.
Tensi\u00f3metro Omron X2 Basic
Algo similar sucede con este tensi\u00f3metro para el brazo Medisana BU 510, que incluye una intuitiva escala de colores que permite saber si la lectura indica un nivel de tensi\u00f3n arterial correcto, preocupante o peligroso (verde, amarillo y rojo). Est\u00e1 basada en el sistema de \u201csem\u00e1foro\u201d de la OMS. Tambi\u00e9n permite almacenar las lecturas para realizar un seguimiento en el tiempo. Las dos opciones anteriores miden la presi\u00f3n arterial desde la arteria braquial. En cambio, este tensi\u00f3metro Omron RS1 Intelli IT lo hace desde la mu\u00f1eca. Un sistema m\u00e1s c\u00f3modo y que genera menos sensaci\u00f3n de presi\u00f3n. Desde la mu\u00f1eca tambi\u00e9n realiza las mediciones este tensi\u00f3metro Medisana BW 335. Incluye un detector de arritmias muy \u00fatil si sufres una cardiopat\u00eda. Cuenta con un dise\u00f1o muy ligero y compacto. Por ello, si tienes que llev\u00e1rtelo de viaje, no tendr\u00e1s ning\u00fan problema.
Lo mismo podemos decir de este tensi\u00f3metro de brazo digital Sinocare, que permite registrar y guardar un m\u00e1ximo de 90 registros por cada uno de los dos perfiles que admite.
Qu\u00e9 tomar para bajar la tensi\u00f3n
Dicho esto, adem\u00e1s de los tensi\u00f3metros hay suplementos 100 % naturales que pueden ayudarte a reducir tus niveles de presi\u00f3n arterial. Evidentemente, se trata de complementos nutricionales a la dieta, a la actividad f\u00edsica y al resto de consejos y trucos que te dimos anteriormente. Por ejemplo, Bioserum – Tensionorm para regular la tensi\u00f3n arterial de forma natural puede serte muy \u00fatil al respecto. Las 30 c\u00e1psulas que incluye han sido elaboradas a partir de extractos de aceituna, espino blanco, bolsa de pastor, lavanda y \u00e1rbol de la gutapercha. Ingredientes todos ellos de demostrada eficacia para tratar la hipertensi\u00f3n.
Bioserum – Tensionorm para regular la tensi\u00f3n arterial
Bioserum – Tensionorm para regular la tensi\u00f3n arterial
Por su parte, Sakai – Cardiosak ajo negro ayuda a regular la funci\u00f3n cardiovascular en su conjunto. Por ejemplo, sirve para reducir los niveles de colesterol LDL y a incrementar la cantidad de triglic\u00e9ridos gracias a que contiene vitamina E, \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) y bioflavonoides. Por \u00faltimo, queremos hablarte del suplemento Tensiovecos para contribuir a regular y controlar la presi\u00f3n arterial. Est\u00e1 elaborado con cacao, ajo, olivo, potasio, vitamina C y coenzima Q10. En total, dentro de la caja hay 90 c\u00e1psulas, cantidad suficiente para 3 meses. Los tensi\u00f3metros ayudan a medir la tensi\u00f3n arterial f\u00e1cilmente y en pocos segundos En definitiva, la hipertensi\u00f3n es uno de los problemas de salud que m\u00e1s muertes causan al a\u00f1o en Espa\u00f1a. Por ello, en caso de haber sido diagnosticado con ella, has de tener mucho cuidado. C\u00f3mprate un tensi\u00f3metro, sigue los consejos que aqu\u00ed te hemos dado y, si lo necesitas, d\u00e9jate ayudar por alg\u00fan suplemento nutricional natural. As\u00ed podr\u00e1s mantener tus niveles de presi\u00f3n arterial en niveles estables y saludables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"